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Running con Nancy
2 COMENTARIOS
22 enero, 2015  |  Escrito por María Vedia Tercero

El running está de moda. Cada vez son más los que se calzan las zapatillas para apuntarse a esta saludable actividad. Nancy no iba a ser menos. Hace unos días nos contó en su blog que uno de sus planes favoritos es salir a correr por el parque. A la muñeca más famosa le encanta hacer ejercicio porque reconoce que después se siente muy bien. Aprovechando que practica el deporte, le hemos pedido que nos dé algunos consejos para pequeños runners como ella. Muchos padres se preguntan: ¿A qué edad es recomendable que empiecen a correr?, ¿cuáles son los beneficios y riesgos?, ¿qué necesita?. ¡Nancy responde!

Sobra decir que hay que animar a nuestros hijos a llevar una dieta saludable y hacer ejercicio. El estilo de vida sedentario acarrea, a la larga, problemas como la obesidad, diabetes o enfermedades cardiovasculares. Si bien practicar deportes de invierno puede ser una fantástica opción, el runnig también lo es. Los niños no sólo pueden si no que deben correr. Eso sí, ¡sin pasarse!.

Nancy practica running como un juego. Corre porque disfruta, no porque quiera competir. Recomienda a los papás que “no traten a sus hijos como atletas”. Pueden salir a correr juntos pero siempre carreras de corta duración, con pausas y valorando más el hecho de pasar un rato en familia que de cumplir un objetivo.

Además, nos da varias ideas. “Yo juego al ‘pilla-pilla, al ‘balón prisionero’ o al ‘tú la llevas’ con mis amigas. Y a veces montamos circuitos de obstáculos con conos y pelotas. Es una forma más divertida de correr”.

Beneficios del running en niños

Además de prevenir enfermedades en la edad adulta, este deporte favorece su desarrollo físico e intelectual.

Del mismo modo que juguetes como el correpasillos o la bicicleta, correr es excelente para mejorar la coordinación motora, la concentración y fomentar las relaciones sociales al interactuar con otros niños al aire libre.

Por otro lado, activa el cerebro. Es bueno para que funcionen correctamente facultades intelectuales como la memoria o la asimilación de información, claves para un mayor rendimiento en el colegio. “Desde que corro me cuesta menos estudiar”, dice Nancy.

Riesgos del running en niños

Si tu hijo entrena a una edad inapropiada o se esfuerza demasiado, probablemente sufra lesiones musculares o de espalda que afectarán a su crecimiento.

Correr no es una tontería. Ten en cuenta que pies y rodillas sufren un gran impacto en cada zancada, por no hablar de que exigimos un esfuerzo a músculos y tendones de las extremidades, y un enorme trabajo a pelvis y espalda. Llevado al extremo, practicándolo con demasiada continuidad y sin descansar lo suficiente, el running puede llegar a ser peligroso.

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“Lo más importante es estirar bien antes y después, para que luego no duela nada”, aconseja Nancy y nos explica una serie de sencillos ejercicios que ella misma vio en la página web Just Run.

Además señala que el calzado es importante: “Llevar unas buenas zapatillas es fundamental, ¡todo corredor lo sabe!”. Con suela rígida, buena amortiguación y bien atadas pueden evitar desde esguinces hasta luxaciones pasando por fracturas. Consulta a un especialista para que te recomiende cuáles son las más apropiadas para los pies de tu hijo y recuerda que invertir en unas que sean un poco más caras, vale la pena si previene problemas de salud.

¿Cuál es la edad apropiada?

El niño puede empezar a correr desde que aprende a correr, es decir, cuando coordina su cuerpo lo suficiente para echar una carrera, edad que suele coincidir con los 5 años.

Ahora bien, a medida que crece hay que explicarle en qué consiste el running. Debes enseñarle a medir sus fuerzas, a controlar la respiración y a tomar precauciones para no tener disgustos.

Para entrenar se debe esperar un poco más. Aunque los niños crecen cada vez más rápido y algunos ya tienen desarrollados los músculos por completo a los 12  años, los expertos recomiendan como edad óptima los 14, para tomárselo como un ejercicio en serio.

¿Haces running? ¿Habías pensado en bajar a correr con tu hijo alguna vez?

Photo Credits: Famosa

 

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COMENTARIOS (2)
M. Rodrigo Brao 2015-03-17 11:41:06
Muchísimas gracias, Running Correr. Aprecio mucho tu valoración, ya que eres una persona que se dedica a escribir en una web especializada en el tema. Si tienes algún otro comentario, no dudes en escribir. ¡Un abrazo!
Running Correr 2015-03-14 02:38:34
Muy divertido el post.